dieta+plan treningowy:np. trening siłowy i aeroby=efekty a redukcja to nazwa taka bo redukujesz mase ciała i powiedz mi czy jako posilek przed i po treningowy moge zjesc makaron z kaszy durum z tunczykiem w oleju ?? zawsze kupuje w sosie wlasnym ale akorta nie bylo o_O tak możesz tylko tune w oleju wlicz do bilansu tez jako tłuszcz i czy na 2 [...]
Wstajesz rano wlisz 7g-10g mono + 5g-7g glutaminy, po 20-30min jesz najlepiej jajka+ płatki owsiane, chleb razowy nie jest dobrym źrodłem wegli,jezeli jestes endo to wogle powinneś wykluczyc jakiekolwiek pieczywo z diety i zastapic je weglami złozonymi o niskim indeksie IG, płatki owsaine maja bardzo niski indeks IG dostarczaja mase energi , ktora [...]
W Klasyku nie masz wejść w nogi, co nie znaczy, że jest gorszy. W Twoim wypadku (ze względu na rugby, nie mase) faktycznie t.j. Grimper Ci już zasugerował - wolny
ja ogolnie teraz mam rozpiske systemu mass na siłe i mase... nie brałem jeszcze żadnej odżywki!a o pisaniu diety mam takie pojecie co posłowie o rządzeniu państwem :/ (czyli nijake)
dajcie spokój; poćwiczcie jeszcze z 5-8 lat; zobaczysz złapiesz piękną masę; twardy naturalnie ubity mięsień; a do tego zyskasz zdrowa wątrobę; jak dla mnie to cena warta wysiłku poza tym suplementy są na prawdę teraz b.dobre w porównaniu z tymi które były 2-3, 5 lat temu; więc za 2-3,5 lat będą jeszcze lepsze co najważniejsze suplementy w [...]
Bartek Wszedles na forum i pierwsze co zrobiles, to odswiezyles umarly temat sprzed 5 lat. Wejdz tutaj: http://www.sfd.pl/search.asp i wpisz "rozciąganie". Znajdziesz mase uzytecznych informacji. Jezeli faktycznie poszukasz i bedziesz mial jeszcze potem jakies watpliwosci- zaloz oddzielny temat, nie wpisuj sie w starych, kilkuletnich. [...]
i niemyslce ze kolejny gowniarz chce jak najszybciej rozwinac sobie mase miesniowa.gdyby tak bylo juz dawno bym kupil cp ale tak nie jest... to bialko/gainera zamierzam wziasc na jesiem lub zime.tylko teraz chce wiedziec co wziasc,byc gotowym...
Taka sylwetke da sie zrobic w pol roku bardzo przemyslanych treningow i diety, ale mozna tez tego nie osiagnac w 2 lata Ja zycze powodzenia ale taka rada ; mniej planuj a wiecej dzialaj ;) bo przytrafi sie choroba, znudzisz sie czy cos i po co te plany ? :) planuj z wyprzedzeniem 3miesiecy. Nie rob treningow na gestosc itp to nie Twoj staz :) [...]
Nie zgadzam się. Warzywa jak i tłuszcze bardzo długo zalegają w żołądku, dlatego nie powinno się ich spożywać przed treningiem. Testowałem na sobie. A co do pytania, to tak jak kolega wyżej, albo jeśli uważasz, że nie masz, aż tak wiele fatu, wtedy idz w mase, rób dużo aerobów ewentualnie interwałów, a tłuszcz również zniknie.
na ludziach testu nie bylo a jezeli byl i o nim nie napisalo tzn, ze LIPTON kurczaki po podaniu l-karnityny zwiekszaja swoja beztluszczowa mase o 40%... ludzie jedza garsciami i co? nic
[...] ma ściśle określonej wagi dla piłkarza o takim wzroście. Zobacz sobie np. Roberto Carlosa waży 73 kg przy wzroście 169cm. I co to znaczy że ma nad wagę? On ma po prostu dużą masę mięśniową a bardzo małą tłuszczową. Albo zobaczcie Sergio Ramosa - 183cm i 73 kg wagi, niby mało waży, a wygląda na dobrze zbudowanego. Jest tak ponieważ ma bardzo niski [...]
forysss ,do chu ja nie pisz sowjego postu w każdym temacie bo robisz syf a co do tego zetawu to wy******l dextroze i jesli nie stosujesz diety to do odżywek dołożył bym szczerą modlitwe do Boga o mase na pewno sie przyda
ja pier...... miałem pisać żeby nikt nie doradzał w taki sposób ale zawsze musi sie znaleść jakiś "specjalista", który pisze tylko po to zeby pisac.chłopie- czy ja sie pytam co mi da lepszej jakosci mase?odzywki czy jedzenie??to forum naprawde schodzi na psy przez takich doradców,szkoda gadać.
A zresztą ja nigdy nietrzymałem dietki więc jem co popadnie ale od września dieta więc...... dużo bede jeść a że robie mase więc takie pierogi z grzybkami i inne "nie zdrowe" jedzenie napewno mnie nie ominie ze względu na swą kaloryczność
Mam 14 lat ćwiczę sporo nie jestem gruby, no mam trochę tłuszczu. Sporo jem mam nawet dobrą przemianę materii. Ktoś mi kiedyś powiedział na forum żebym jadł ale tak żeby nie mieć sadła tylko masę czy jakoś tak. Co jeść, ?
raczej masa\sylwetka\rzeźba czyli co ??? Nie da sie robic tylu rzeczy na raz, albo robisz mase albo rzezbe Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-10 18:28:38
Łapa wyglada na okolo 40 jak najbardziej,ale raczej w ****a walisz z waga,ew masz z***ana. No jeszcze jedna mozliwosc,ze nie masz w ogole nog (doslownie) . Co do pytania,to bierz sie za mase. Zmieniony przez - krak85 w dniu 2008-08-10 20:21:43
[...] jak po miesiącu się nie zmieni to wtedy może coś kupisz nie ma co się chemią faszerować. Myśle że ziemniaki najmniej później kasza najbardziej tuczy ryż. Ale wiesz to też nie do końca prawda bo jak zjesz dużo więcej ziemniaków niż ryżu to może wyjść na to samo. Ja robie masę teraz i tylko ryż i makaron bo ma w sobie najwięcej węgli czyli kalori.
Ok, czyli silownia bedzie co 2 dzien, a te aeroby? mozna pobiegac dla kondycji, czy raczej je odstawic i glownie cwiczyc mase miesniowa? bo zalezy mi jak chyba kazdemu na pozadnej estetycznej sylwetce, tyle ze ja nie daze do jakiejs duzej masy, mysle ze 70kg byloby dla mnie taka granica:D
dietka dietka :)))) potrzebna od zaraz
